腹回りマイナス6cm
先日健康診断に行ってきました。前回の検診でメタボと診断され懸命に肉体改造に取り組んだ結果、腹囲マイナス6cm！これは自分ですごい気がする！！！
ということで僕が約5か月間でどんな活動をしてこの結果を出したかをまとめてみました。
Contents
僕が5か月で腹回りをマイナス6cmにした方法
そもそも僕が肉体改造しようと思ったきっかけは前回の健康診断でメタボと診断されたことがキッカケでした。あれから約5か月。試行錯誤しながら肉体改造に挑んだ僕のやり方です。
僕はこんな人です。
肉体改造で腹囲マイナス6cmっていっても僕がたまたまそうなっただけで、人によってはトレーニングにさける時間や基礎体力、年齢性別などすべて違うと思います。
なので全ての人が僕のやったことをやってうまくいくとも思いません。だからまず僕がどんな人間でどんな生活をしているかをまとめておきますね。
基本スペック
まずは僕の説明です。
- 年齢：40歳（今年41歳）
- 性別：男
- 性格：怠惰
- 仕事：事務所内での仕事ばかり
- 通勤：徒歩7分
- 食事：炭水化物取りまくり。仕事柄ちょっとだけ不規則。
- お酒：ビール飲みまくりでいつも泥酔
- 運動：たま～にサーフィン。20年前はサッカー部。
こんな感じで普段の生活は体が締まる要素はあまりありません。
仕事は昔は営業職ですがそれも5年以上前。今は完全に内勤なので仕事の肉体的負荷は一般的な男性の中では軽い方だと思います。
通勤も自宅と職場が近いのであまり負荷がかかりません。
食事は食べたいものを食べたいだけ食べるって感じです。運動に関しては昔はサッカー部で細かったのですがそれも20年以上前の話です。
40代の親父で上記のような生活スタイルの僕が実際にどんな運動してどうなったかを振り返ります。
トレーニング期間とトレーニング量など
実は初めてトレーニングをした日を記録していないので分からないのですが、このブログをはじめて書いているのが2016年11月28日。
11月18日に健康診断に行っているので、たぶん11月25日前後にトレーニングを始めているものと思います。
今が4月の末なので、トレーニング期間はちょうど5か月。
この5か月間にどれくらいトレーニングをしたかというと、
ランニングは370.76ｋｍ、47回走って、総走行時間は47時間7分8秒。
アプリによると多いか少ないかはわかりませんがそれだけ走っているみたいです。
ちなみにアプリはスマホの無料アプリでランタスティックっていうのを使っています。
最初は1.5ｋｍとか2kmしか走っていなかった気がするので徐々に距離が伸びてきた感じと思います。でもあまり無理してはだめですね。
僕は最近走り過ぎで足の爪を負傷しました。
筋トレは合計15回していた。一回のトレーニング時間は1時間半くらい
意外とあんまりしていませんね。平均すると週一回くらいの感覚だと思いますが仕事が詰まって出来ない時は3週間くらい空いたりしていたのでまあこんなものかとも思います。
いずれにしても5か月でこれくらいの量のトレーニングをこなしているみたいです。
イメージとしては週二回走って一回筋トレしている感じ。
出来るときはだいたいこんな感じでトレーニングをしてきたイメージです。
肉体改造で行った取り組み
- 筋トレ
- ランニング
ずばりこの２つです。前半はランニング中心。最近は筋トレをやや増やしている状況です。
筋トレについて
筋トレはホームジム。片手10kgのダンベルとフラットベンチを購入して取り組んでいます。
最近重量が少なく感じてきているので重いダンベルの購入を考えているレベルです。
筋トレメニューは腹筋系、胸背中、腕と肩の上半身ばかりです。スクワットなどにも取り組みましたがしんどいのであまりしていません。ランニングで足を鍛えることにしています。
ランニングについて
ランニングに関してはスマホアプリで管理して走りたいときに走りたい場所を走りたいだけ走るという方法で行っています。
最近は10kmを1時間ちょいで走るのが平均値になってきていると思います。ジョギングレベルのゆっくりペースで走っています。
ダッシュ的な負荷の強いランニングには取り組んでいません。
肉体改造でやらなかったこと
やらなかったことはこんな感じです。
- ランニング以外の有酸素運動
- スポーツジムへの入会
- 食事制限（糖質制限）
それぞれ見ていきますね。
ランニング以外の有酸素運動
まずはこれ。脂肪燃焼とコンディショニングを兼ねて有酸素運動に取り組んでいるのですがランニング以外の有酸素運動には取り組んでいません。
自転車や水泳など手軽に取り組めるものはあるのですが、走ればお金がかからないという理由でひたすら走っています。
ただランニングは体にダメージも残るので、今後は自転車に取り組むかもしれません。
スポーツジムへの入会
当初はいろいろ迷ったのですが、結局ホームジム。スポーツジムへの入会はしませんでした。
ホームジムならお金と時間が節約できるということでホームジムにしています。
ライザップスタイルっていう自宅で出来るライザップメソッドをゲットしたのでそれを参考にトレーニングを進めたりしています。
ライザップスタイルについて詳しい説明こちらですよ。
気分転換に近所のジムにたまに行ったりはしてます。
食事制限
急激に、それこそライザップのように二か月で体の見た目を変えたければ一番効果的なのは食事制限だと思います。
テレビCMのあの変化はすごいですもんね。
でも僕は食事をあまり意識していません。ビールとご飯が大好きなので、これは最後の手段にとっておきます。
そもそも肉体改造の王道は筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、ほっておいても脂肪を燃焼させれる体を作ることにあると思っているので。時間はかかりますけどね。
ということで食事制限は今のところ行っていません。今後取り入れるかもしれませんが。
なお自分がどれくらい食べているか意識するためにカロリー計算アプリをスマホに入れました。意識だけはしておこうと思って。
やらなかったことはこんな感じです。
まとめ、今後の目標
僕が5か月で腹囲をマイナス6cmにした方法でした。
やった事やらなかった事がありますが、とりあえずこんな活動で僕と同じような年齢や生活スタイルならこの程度の結果なら出せると思います。
マイナス6cmした現在のお腹がどんな感じになったか、カッコつけて写真を撮ってみました。
腹囲マイナス6cm
・・・・。
いや～。
全然腹筋割れてないやんけ～！
まだパンツに腹の脂肪のっかっているし。これでもダイブマシになったけどまだまだやな。
ということでこれからもアブローラーやりまくって腹鍛えていきます。
目標のファイトクラブのブラッドピットは程遠いですが頑張ります。
それでは皆様、Keep Muscle!!!