筋トレ吐き気
今日は僕が自宅で筋トレするために準備している筋トレ器具を紹介します。
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自宅で筋トレするのに準備している筋トレ器具はこれだ
パワーラックやバーベルセットなど本格的な設備はありません。複合トレーニングマシンも持っていません。
家にあるのはダンベル（20kgセット）、チューブトレーニング用チューブ、腹筋ローラー2個、バランスボール、腹筋台、ヨガマット、パワーベルトだけです。
初心者の僕にはこれだけでも十分充実したトレーニングが可能です。それでは早速。
ダンベル（20ｋｇセット）
ダンベルは20kgセット（片側10ｋｇ）の物を使っています。
重量的にはかなり軽いですが20年近くまともなトレーニングをしていないのでとりあえずはこれで十分かと思ってます。
重量可変式なのでこれ一つですべてこなします。
基本ホームジムでダンベルトレーニングというスタンスで考えています。
怪我をして生活や仕事に支障をきたしては意味がないのでなるべく軽い重量でスロートレーニングを行う予定です。
効果については実際に数か月試して検証します。
チューブトレーニング用チューブ
チューブトレーニング用のチューブです。腕のトレーニングなどの最後の追い込み用に使う予定です。
だいぶ昔に買ったので忘れたのですが強度は中くらいのチューブだと思います。
あとチューブは嵩張らないので出張などの際には持ち歩いてトレーニングの習慣をつけるようにしようと思います。
腹筋ローラー2個
アブローラーなどと呼ばれる腹筋を鍛える器具です。
僕はホイール１個のタイプとホイール2個のタイプを友達からもらいました。自分で買っていないのになぜか家に2個もあります。
僕のおなかはそんなに目立つのでしょうか・・・。
ちなみに基本的にはホイール2個のを使っています。そっちの方がやりやすいというか強度が軽い気がしています。
バランスボール
バランスボールは75ｃｍサイズの物を使っています。僕は家で仕事をすることもあるのですが、イス代わりにバランスボールを使っています。
またストレッチにも使用します。主にボールの上に寝そべって腹筋や背筋を延ばしたりするのに使うのですが、バランスボールは全身のストレッチに使えるようなので今から研究しようと思っています。
あと僕は基本アイテムであるフラットベンチを持っていないのでダンベルプレスをする際にフラットベンチの代用品としてダンベルプレスを使いました。
でもバランスが不安定でトレーニングに集中できないので今はあまり使用していません。
フラットベンチの代用品はこちらの方がいいかも
腹筋台
僕は腹筋台ではあまりシットアップトレーニングを行いません。
それよりもフラットベンチの代わりとしてダンベルプレスやダンベルフライなどベンチがないと行いにくいトレーニングをするのに腹筋台を使っています。
腹筋台を利用したダンベルトレーニングはこれから研究していきます。またまとめてアップしていきます。
でもなぜ腹筋台か。
腹筋台をタダでもらったからです。
フラットベンチであれば5000円程度、インクラインベンチでも10000円程度から出ているのでどうしても欲しくなったら購入するかもしれませんが、とりあえずは家にあるものでやっていきたいと思っています。
追記：現在は腹筋台は手放してフラットベンチを使っています。
ヨガマット
ヨガマットは嫁さんの物を拝借しています。ストレッチをするときに利用しています。
別になくてもいいのですが床の上でストレッチをすると骨が床に当たって痛いとかいう事がなくなります。僕はお肉が先に当たりますが・・・。
それにテンションもアップするので安いですし、ない人は買ってもいいかも。
パワーベルト
トレーニングベルトやパワーベルトと呼ばれる筋トレの際に使うベルトです。僕が持っているのは大昔にモーグルスキーをしていた際に先輩からもらったベルトです。
スクワットをする際に筋トレ用のベルトとして代用していました。
今は全く必要のないレベルですが腹筋ローラーをするときに使ったら腰が少し楽に感じました。
本格的なトレーニングをして体重の何倍もの重量を上げる人には必須だと思いますが、僕が今から行うような初心者レベルのトレーニングでは多分不用かなと思います。
僕はせっかくあるので使用しますけどね。
まとめ
僕のホームジムで使用している道具をまとめました。
本格的なトレーニングをするには随分心許ないセットですが、40歳のメタボ親父には丁度いいと思っています。
実際にトレーニングを積んであまりにも負荷が軽くなった時にはジム通いを考えたり、ホームジムの強度を上げるためのパワーラックの導入を考えたりいろいろな選択肢を検討したいと思います。
皆様も自分に合った理想の筋トレ器具をお探しください。
追記：現在ではリストストラップやグローブ（代用品）など装備は少し充実しています。
それでは皆様、Keep Muscle!