肉体改造3か月目
筋トレ初心者の僕が今一番悩んでいること。背中のトレーニングについてです。
ジムに行けはラットマシンや懸垂バーがあるのでわかりやすく広背筋を鍛えているイメージがあったのですが、現在はホームジム。マシンもなければトレーナーもいない状態です。
そこで改めてワンハンドローイングの事を勉強してみました。
Contents
ワンハンドローイングが広背筋に効いていない気がする
トレーニングとしてはワンハンドローイングをしているつもりなのですがハッキリ言ってフォームがあっているのかあまりよくわからない・・・。そのせいか、しんどいんですけど広背筋に効いているというイメージがあまりわかないんです。
重量の問題かフォームの問題かよくわからないので少しやり方を勉強しました。
僕のワンハンドローイングのやり方
準備できているのは片手10kgのダンベルとフラットベンチです。インクラインベンチや重たいダンベルは持っていません。
やり方としてはフラットベンチに足をのせて手をついて片手でダンベルを引っ張るあの型です。多分あっていると思うのですがどうも効いている気がしない。。。
なんでだろ～。
注意しているのは背中丸めないことと脇を締めて背中で引き上げるイメージ。
ネットで解説動画を見ていてもあんまり間違っている気はしないけど、よくわかりません。
ちょっと気になるのは１セットで20回以上出来てしまう重量の軽さ。一応3セットすることが多いのですが、3セット目でも15回くらいできるので重量としては軽すぎるんだと思う。
ただ、やっているときは結構しんどいんです。呼吸法の問題かな～。
ホームジムなので聞ける人が全くいない・・・。残念です。
パーソナルジムの話だけでも聞いてみたくなるな～。
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間違いなく正解っぽい人たちの動画を見て研究してみた
考えていてもわからないので、一番凄そうな方の解説動画を見てみました。
初心者にもわかりやすく解説してくれているので助かりました。ワンハンドローイングに悩んでいる人は絶対見たほうがいいと思う。
なんかすごい参考になったのですが、注意する点は3点っぽいです。
- ケツを出す「でっちりフォーム」
- 背中を丸めずに伸ばす
- 肩の可動域を意識してダンベルを引き上げる
解説をまとめるとこんな感じだと思います。しかしこの方すごいマッチョ。すごいな～。
研究したけど自分のやり方が大きく間違っているとは思えなかった
あ～、ダメじゃん、みたいなポイントがあればよかったのですが、あまりありませんでした。一応事前にやり方調べたしな～。フォームや意識することはあまり大きな勘違いはないと思う。たぶん。
ということはあと考えられるのは重量。
重量に関しては明らかに軽すぎるのでもう少し重くしてトライしてみようと思います。
一回で10回が限界になるくらいっていうのが標準っぽいのでそこくらいの重量を調べてみよう。でもダンベルが軽すぎるな～。そろそろ40kgセットが欲しいな～。
まとめ
ワンハンドローイング。背中のダンベルトレーニングの代表的なトレーニングですごく有名ですが、初心者の僕には少し効果が分かりにくい種目でもあります。
ネットで調べていると他にも同じように効果が分かりにくいと感じる人がいるみたいです。少し安心しました。
とりあえず広背筋を意識しながらトレーニングを積んでいけばしっかり効かせれるようになってくると思うのでそれまで頑張ってみます。
でもこうやって考えると時間と労力を全く無駄にしている可能性もあるので、やはりトレーナーがいるジムというのは価値がありますね～。
いちどいってみようかな～ライザップ、カウンセリングは無料だし。
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。 
それでは皆様、Keep Muscle!!