メタボ
だいたい仕事が終わって帰宅して飯食ったらやる気なんて失せますよ。仕事で疲れているし、満腹で眠くなってくる。メタボなんで。
筋トレを始めたころはまだいいんですよ。テンション高いし。
でもそれも長くは続きません。人間は刺激になれるし飽きる生き物なんです。スポーツジムにお金を払ってまでして入会しても続かないのが典型です。
お金をかけないホームジムは自宅なんでさらに誘惑が多くなる。快適なソファやベッド、冷蔵庫にはビールまである。そういう意味では環境的に最悪です。
そこで本気でどうすればいいか考えました。
Contents
仕事が終わり帰宅して飯食って満腹になって筋トレのやる気が失せる問題の対策
筋トレをはじめて4～5か月。体にわずかばかりの変化を感じながら、メンタル面での変化も感じています。ずばりやる気がしない。
筋トレを一旦はじめれば100％やってよかったと思うのですが、とにかく面倒で。そこで面倒でやる気がしない問題を打破すべく対策を真剣に考えました。
面倒になるタイミングを真剣に振り返ってみました
とにかく筋トレやランニングが面倒になるのですが仕事中は帰ったら絶対筋トレしようと思っています。
逆に言うとどこかのタイミングでやる気満々からテンション激低になるところがあるはずと思いました。一日を振り返ると、
仕事終わり→帰宅→飯→筋トレ
本来はこの流れです。
そこで少し意識してみたのですが、仕事終わりはやる気あります。家までの道中で帰ったら筋トレしようと考えていました。つまりこの時点ではやる気ありです。
次に帰宅後はご飯を食べます。
まず帰宅すると着替えるのですが、ここであ～疲れたとなり、ホッとします。ここが最初の難関ですね。帰ってホッとして着替えてやる気が100から30くらいまで減少します。
そしてご飯を食べて満腹になります。そしてちょっとコーヒーを飲んで休憩をします。ここで完全にやる気が0以下になります。
ここから強烈にテンションをあげていつもトレーニングに向かうのですが、これが問題のような気がする。一回下がったテンションをあげるタイミングで逃げたくなって面倒になる。
多分このパターンです、僕は。
具体的に何が面倒でなぜやる気がしないか
家に帰ってホッとする。ご飯食べて満腹で眠たくなる。これでやる気が失せて面倒になるんですけど、何が面倒か。
- ホームジムの準備が面倒
- 満腹で動くのが面倒
よく考えると面倒の原因はこの２つです。
ホームジムの準備が面倒
まずはホームジムなので準備が面倒なんです。ダンベルに重り付けたり、コルクマットやヨガマットをフラットベンチの横にひいたり。
仕事着から家着に着替えた後にトレーニング用の服に着替えるのも面倒です。
ホームジムでなくてジムに通われている方なら行くのが面倒になるんだと思います。
満腹で動くのが面倒
腹八分目。これだけでいいはずなんですが、家に帰ってからのご飯が幸せで、ついつい食べ過ぎる。ビールを我慢しているのでご飯くらいはと思い、猛食いしてしまいます。
まあ自分の問題ですが。
仕事で疲れている状況で満腹、これではテンションが下がるのは当然の気がする。。。
面倒でやる気が失せる問題の対策方法
色々考えました。
準備や着替えが面倒対策
- 準備に関してはダンベルを重りを付けた状態でセットしておく。
- 着替えに関しては帰宅後すぐにトレーニングウェアに着替える。
この2点で対応しようと思います。
フラットベンチやコルクマットなどはトレーニング専用ルームではないので設置したままには出来ないですが、ダンベルのセットだけでもかなり違うと思っています。
着替えはすぐにトレーニングジャージ着用。これですね。
満腹やしんどい問題の対策
満腹に関しては食いすぎないしかないと思っています。単純な話ですが。あとは食べ過ぎないためにプロテインを先に摂取するのもありかなと思っています。
ゴールデンタイムと呼ばれる時間を外すのが気になるけど。
あとは仕事終わりに満腹になってしんどいってことは仕事前の朝にトレーニング。これで解決できるかもしれないです。朝起きてトレーニング出来る自信はあまりないですけど。
テンションを出来るだけ下げずにトレーニングを継続する３つのコツ
とにかくテンションが下がるのは仕方ないとして、出来るだけ下げずにトレーニングに励みたい。そこで3つのコツを考えました。
テンションの低い時は好きなトレーニングだけする
例えばベンチプレス。僕なら家なのでダンベルプレス。テンションの低い日はこれだけをひたすらする。それで終わり。
これでもいいと思うんです。体を鍛えるプロではないですし、趣味というか健康管理の一環なのでやりたいことだけやっておけばいい気がします。
またテンションが上がったら体全体をトレーニングすればいいと思いますし。
周りの協力を得やすいように宣言する
結果にコミットするライザップにはライザップ宣言というカードがあって、ライザップしてます周りに公言することで、トレーニングしやすい環境を自分で作るという取り組みがあるようです。
確かにこの方法であれば宴会に誘われても、トレーニングがあるので～と軽く断ることができます。しかも宣言することによりトレー二ング仲間ができる可能性もあります。
あとはFBやブログなどで情報発信。これも結構有効だと思います。僕がまさにそうですが、やる気が出ないと書くことによってその対策を考え、すこしやる気が出てきていますから。
とにかく始めてしまってそれを習慣化する
習慣化が出来れば一番なのですが、なかなか難しい。
そこで帰宅と同時にトレーニングウェアに着替える習慣にします。トレーニングウェアは家着としても使えるものにしてトレーニングしなくてもいいからとにかく着替える。
次にヨガマットを帰宅後に広げてしまいます。ほんの数秒の作業です。
これでとりあえずストレッチはすぐに始めれるのでとにかくトレーニングをスタートしてしまします。嫌ならやめるつもりでもいいと思いますがとにかく始める。
着替えてトレーニングマットは広げているのでそれでも嫌なら面倒だけどかたずける。
でも何もしなくてかたずけるというのはそれはそれで面倒なのでトレーニングする確率が上がる気がする。これは検証してみます。
まとめ
仕事が終わり帰宅して飯食って筋トレのやる気が失せる問題対策をテーマに僕が考えた対処法をいろいろとまとめました。
これから実際に検証をしていきます。
人によっては同じような悩みを抱えている人もいると思うのでそういった人の参考に少しでもなればうれしいです。
とりあえず自分自身でしっかり検証して効果のあることないことをはっきりしていきたいと思っています。
それでは皆様、keep Muscle!!!