腕を太くする方法
腕ほそっ！いや～めっちゃ力入れてますよ、ぼく。でも自分でいうのもなんですが非常に綺麗な細腕なんです、昔から。でも男子なんでごつごつした丸太のような腕に憧れています。
そこで腕を太くする方法を調べてみたら目から鱗でした。
Contents
モヤシのような細い腕を太くしたい。
なんか今まで何となくな感じで筋トレしたり走ったりしていたのですが、「腕を太くしたい」という目標ができました。腕が特にショボいことが判明したから。
きっかけはライザップの無料カウンセリング
ライザップ
先日ライザップの無料カウンセリングに行ったのですが、その中の部位の分析で左右の腕が細くて弱いという診断結果が・・・。
何となく気が付いてはいたのですが数字でハッキリ見せられて納得。やっぱり腕が特にショボかった。てことで腕を太くすることを目標に設定しました。
ちなみにライザップの無料カウンセリング、おすすめですよ！
とりあえず太さ測ってみました。
腕を太くする方法
とりあえず今どれくらいの太さなのか知らなかったので測ってみました。
30.5ｃｍくらい。
一番太そうなところをはかってこのサイズです。
なんかネットで調べていると成人男性の平均くらいらしい。ふ～んて感じですね。
なのでとりあえず35cm目指すことにしました。
目標は半年後に35cm！
宣言しました。でも半年でどれくらい筋肉が太くなるのかも分からないのでとりあえず腕を太くする方法を考えてトレーニングしていきます。
ちなみに今日現在の腕の様子
腕を太くする方法
まあこんな感じです。
腕を太くする方法
角度を変えるとこんな感じ。しょぼい、ショボすぎる・・・。
超残念です。仕方ないですけど。4か月も肉体改造していてこれですから。。。
で、本題の腕を太くする方法ですが、調べると知らないことがありました！
腕を太くする方法を調べてみた
腕を太くする方法
色々なマッチョな先輩方のホームページを読み漁って勉強したところ腕を太くする方法は王道があるようでした。
王道はこの5つだと思う。たぶん。
- 体重を増やす
- 三頭筋をまずデカくする
- フォームが重要
- きっちり追い込む
- 超回復を意識する
大体どこを調べてもこの5つのうちのどれかもしくは全部書いているという感じでした。
僕があらためて改めて書くようなことではなく基本かもしれませんが、僕は三頭筋をデカくするのが腕を太くする王道とは知らなかった・・・。素人丸出し。
諸先輩方がそうおっしゃっているのでまず間違いないとは思いますが、実際に半年間かけて腕の太さをモニタリングして検証してみたいと思います。
基本は三頭筋らしい。。。
多分トレーニングをしている人にとっては常識なんでしょうね。僕は恥ずかしながら知らなかった。マッチョといえば力こぶということで上腕二頭筋が重要と思っていました。
腕の筋肉は大きく分けると前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋みたいな感じに分かれるようですが、三頭筋を鍛えるのが腕を太くするにはもっとも効果的との事。
なぜなら筋肉が一番デカいらしい。なるほど。デカい筋肉から鍛えるのが基本てのは聞いたことがあるぞ。でもデカいのは二頭筋と勘違いしていた・・・。
理屈を勉強して博士になりたいわけではないのでこれくらいにしておいて、とにかく
三頭筋を鍛えます。
フォームや超回復は基本
改めてフォームや超回復というキーワードが出てきました。
腕を太くするというか、筋トレの基本ですね。でも実際にダンベルカールとかしているときに、反動を使ったりしているので今一度振り返ることにしよう。
きっちり追い込むは出来ていないかも
よく考えるときっちり追い込むことは出来ていないかもしれません。
今僕の家にはフラットベンチ、片手10kgのダンベル、トレーニングチューブまで揃っています。僕の細腕を追い込むには設備的に十分のはず。
今まではダンベルカール10kg3セットと決めたら一応限界数までしていたのですが、その後に自重やチューブを使ったりしてオールアウトするまでしていたかというと全くです。
ポイントを決めてきっちり追い込む。これをまず腕で実践してみたいと思います。
まとめ
腕を太くする方法をまとめました。もう一度振り返ると
- 体重を増やす
- 三頭筋をまずデカくする
- フォームが重要
- きっちり追い込む
- 超回復を意識する
この5つのようです。
この記事が僕のように三頭筋を太くすることが腕を太くする最善の方法だと知らなかった人の役にたてばいいのにと少し思いました。
半年後の2017年10月6日に腕の太さ35ｃｍ。
これを目標に頑張ってみます。
腕がどれくらいの速さで太くなるかも全く知らないので目標設定自体がおかしいかもしれませんが、とにかく自分の体で検証してみます。
折角なので1週間から2週間に一回くらい腕の太さや自分の感覚をモニタリングしていきます！
それではモヤシ腕の皆様、一緒にに頑張って丸太のような腕を手に入れましょう！
Keep Muscle!