肉体改造を始めて２ヶ月くらいが経ちました。

肉体改造を始めて２ヶ月くらいが経ちました。そこで体の変化や状況の変化を記録していきたいと思います。

我流で肉体改造したら2か月でこうなった！

結果にコミットするライザップに行けばパッキパキの体に変化しているはずのトレーニング２か月を経過。

現在丸２か月は過ぎて3か月目に入っています。

我流ホームジムトレーニングの僕の体はどうなったか、今気をつけていることや日々にトレーニングの振り返りなどを行いたいと思います。

肝心の体の変化はこうなった

 

まったく結果にコミットできていない・・・。

ファイトクラブのブラピ目指してんのに・・・。かなりショボい。しかも少し体歪んでるし。

 

気を取り直して先月と比べると、

 

あれ、

あれれっ、

なんか締まりが出ているような〜！

てか明らかに痩せてきたな〜。食いまくってんのに！ご飯とかおかわりしまくりやし飲みにも行っているし。

 

これって脂肪が落ちて筋肉量が上がり基礎代謝が良くなって勝手にいい体になっていく黄金ルーティンの入り口ちゃうんかな〜？もう少し様子見てみよう。

 

まあ変化があることは嬉しいですね。そろそろ体重とか体のサイズとか記録しようかな〜。

 

ちなみに先月の様子はこちら

 

今しているトレーニング

ランニングと筋トレしています。食事に関しては食べたい物を食べたいだけ食べています。全くストレスなしですよ。

まずはランニングから。

 

２ヶ月ランニングして気がついたこと

1月は１か月間で11回ラントレーニングを行い、106.33km走りました。

ランには体がだいぶ慣れてきました。頑張って走って気がついたことは

• 走るとかなりストレス解消になる。
• コースにもよるが頑張れば10km1時間くらいで走れるようになってきた。

この2点ですね。

ストレス解消

これはかなり予想外でした。僕走るのが嫌いだったので。でも無理のない速度で走るとかなり気持ちよく、少し走れない日が続くと走りたいという欲求に駆られるようになってきました。

かなりいい感じ。

よる仕事が終わってから食事をとってそれから走るのですが、街の中を知らない道を走っていくたびに冒険をしている気分になりかなり楽しく走れています。

なのでコースは限定せずに信号のタイミングなどに任せて適当なコースを走るようにしています。

 

今後は春先にかけての梅雨時期に走るために何か対策を考えていきたいです。

 

ペースが上がってきた

早く走ろうと意識しているわけではないですが少しテンションが上がって一生懸命走ると10km1時間くらいで走れるようになってきました。

このペースが早いか遅いかは知らないですが、先月は1時間20分くらいかかってゆっくり走っていたのですこし早く走れるようになったのは間違いないですね。

 

筋トレをぼちぼち始めてみた

走るのが気持ちよかったので筋トレはあまりしていなかったのですが、やはり肉体改造は筋トレということでフラットベンチを購入し本格的にホームジムを始めました。

フラットベンチはwasaiのフラットベンチにしました。気に入っています。

 

フラットベンチの選び方はこちら

 

トレーニングメニューをしっかり決めて週2回程度トレーニング行いました。まだ目に見えた結果は出ていないですが、腹筋が少し強くなったのは間違いないと思います。

アブローラーでの膝着きフォームで最初は5回くらいしかできなかったのですが、20回くらいできるようになってきました。

膝コロで100回くらいできるようになったら立ちコロに進化しようと思っています。

夏くらいが目標です。

 

食事について

食事制限は今は何もしていません。糖質食いまくりでおかわりフリーです。

ただ飲みに行く回数は少し減ったかも。数えてないですけど。

何も制限していないので当然何のストレスもありません。

意識しているのは空腹時間をなるべく作らないということくらいです。腹が減ったらすぐ何か食べます。

今はそれくらいです。

夏前には少し減量をするかもしれませんが、腕とかがしょぼすぎるので気にせず食いまくりのトレーニング重視でバルクアップを目指すかもしれません。体の様子を見て考えようと思っています。

 

３ヶ月目に向けて

３ヶ月目に向けて考えていることは

• 筋トレにしっかり取り組む
• ランはこのままのペースでコンディショニングトレーニングとして継続

この2点です。食事は食べるのが好きなので今は制限しないと思います。

 

筋トレの取り組みについて

現在フラットベンチとダンベル20kgセット（片手10kg）でトレーニングをしています。

だいぶ体が慣れてきたのでダンベルの重量アップを考え始めています。

基本20kgセットで十分なのですが、ダンベルロウ、プレス、スクワットなどでもう少し重量が欲しくなってきました。

 

詳しくはこちらで。

 

筋トレを続ける習慣もできてきたので40kgセット（片手20kg）を買おうかと思っています。

少し値が張りますがアイロテックのラバーを検討しています。

僕の場合安くても砂の入ったバーベルとかはあまりテンションが上がりません。やっぱり鉄のガチっとしたバーベルがいいなと思っています。

 

あとは目標として、腕の強化と腹筋をうっすらとでも見えるようにすることが次の目標ですね。まあオヤジなので無理せず行きます。

 

ランについて

ランはこのままのペースでいいと思っています。毎月100km以上を目標にして継続しようと思います。

今は一番寒い季節なので走っていると温まってちょうどいいですが、梅雨時期や夏の暑い時期のランについても対策をボチボチ考えていきたいと思います。

 

 

まとめ

以上トレーニング2か月目の経過をまとめました。

体が明らかに変化した月なのでテンションがかなり上がりましたがオーバートレーニングになって怪我しないように細く長く続けたいと思っています。

 

僕の場合は実験的な要素もあってホームジムで我流トレーニングをしていますが、２ヶ月ではライザップのような結果は全く結果が出ないことがわかりました。

僕のような40代のメタボマンは、いい大人だし結果にコミットしたかったらライザップに行くべきですね。

お金がもったいないという人はホームジムでもいいのでさっさとトレーニングを始めることをお勧めします。

 

それでは皆さま、Keep Muscle!