メタボ
メタボ
肉体改造を始めて1週間がたちましたが変化は全く見られません。
まあ当然と言えば当然です。そこまで全力で取り組めていないので。とりあえずこの一週間で行ったことをまとめたいと思います。
Contents
肉体改造1週間目に取り組んだことと改善点
2016年11月28日に初投稿してから1週間が過ぎました。肉体的な変化は全く感じておりません。また生活の変化もそれほど大きくはないです。
そこでこの1週間で取り組んだことと次の一週間に向けて取り組むことについてまとめたいと思います。
この1週間で取り組んだこと
まずはこの１週間で取り組んだことです。
- ブログを開設した。
- 食事を制限しないといけないと思っただけ。
- とりあえずランニングしてみた
取り組んだのはこの3つです。
しかもかなりライトなレベルです。なので当然何の変化も現れません。
では具体的に。
ブログを開設した。
まずはブログを開設しました。過去に何度か肉体改造に挑もうと思ったことはあったのですがいつも尻すぼみ。すぐに嫌になって投げ出していました。
原因は面倒になってしまうからです。面倒になるのは孤独な戦いだからと思っています。
単調でつまらないし。でもブログにすれば過去の自分と比較することができ自分の成長を感じることができます。
そうするとモチベーションも上がって続けれるかも。ということで肉体改造するためにブログを開設して運動をしないという意味不明な行動をとりました。
食事制限しないといけないと思った（だけ）
つぎに食事制限です。
しないといけないと思っただけですけど。まずは思うことが重要かと・・・。
具体的には
- なるべく糖質を減らしササミ的な高タンパク系の食事を多くとる
- 21時までに食事をとり終わる
この2点です。一応夜ご飯の時のどんぶり飯はなるべく控えめに、また深夜の食事を控えるという意識で動いていました。週の半分くらいは出来たかも。
ただ無駄に体重を落としたいわけではないのでできるだけ食事制限はしない方向にしたいと思っています。
ランニングをした
筋トレザウルスというサイト名なのにまだ筋トレをしていません。。。でも一応走りました。2回だけですけど。
| 日にち | 距離 | 時間 | 消費カロリー |
| 11月29日 | 6.68ｋｍ | 53：29 | 494kcal |
| 12月2日 | 10.19km | 1:19:41 | 743kcal |
かなりゆっくり走っているつもりです。比較的長距離でも気持ちよく走れています。
ランニングするとかなり精神的にリフレッシュできると気付いたので今後も週3回くらいは走りたいと思っています。
ちなみにランニングの記録はruntasticというアプリを使っています。めちゃ便利。
改善点というか今後取り組みたいこと
まだ肉体改造を始めたばかりなので改善点というか取り組んでいないことがあります。今後取り組みたいことは、
- 筋トレ
- ランニング継続
- 食事改善
- 生活習慣改善
こうやって書くといろいろあるな～。
筋トレを始める
とりあえず筋トレブログなので筋トレ始めたいと思います。目的は肉体改造ですけどね。
週2~3回近所の公営のジムに明日から通い始めると思います。
追記：結局ホームジムになりました。
まずは体幹の大きい筋肉からって聞いたことがあるのでその辺から始めたいです。気合入れすぎるとおなら出ちゃいそうなのでかるーくいきます。
ランニングを継続
継続というかまだ数回ですが今週も走りたいと思います。気持ちいいからな~。
僕神戸在住なんですが神戸の三宮周辺って意外と気持ちよくランニングできるコースが沢山ありそうです。先日ランニングをしているとルミナリエの中に入ってしまいました。
まあわざと入ったんですけどね。すぐに側道に外れましたが神戸ならではで気持ちよかった。
神戸は海沿いも走れますし、山もあります。
町中のランニングに飽きてきたら六甲の山をトレイルランニングで鍛えるのもありかと思ってワクワクしています。いまはメタボなんで山を走る自信がないですけど・・・。
追記：走るのが気持ちよくなりすぎて走り過ぎで怪我しちゃいました。。。
体に無理なくトレーニングしないといけないですね。
食事改善
食事に関してはもしかしてトレーニングより重要ではないかと勝手に思っているのですが、いずれにしても改善の余地かなりアリです。
朝食のボリュームを増やし、お昼の外食をなるべく減らし、夜は21時までに済ます。
とりあえず夜から改善していきたいと思います。
生活習慣改善
今は座り仕事なので仕事中の運動量が少なく運動不足です。オフィスが7階なので一日一回は階段を使って上がりたいと思います。
追記：階段は全く使っていません。
あとはオフィスのチェアをバランスボールに変えてみようと思います。
まとめ
１週間目という事で特に変化もなくウォーミングアップのような週でした。
今後週単位ではかならず生活を見直そうと思います。
取り組んだ方がよさそうなことはたくさんあるのですが一番重要なのは取り組み続けることだと思っています。なので無理のない感じで辞めずにコツコツ開戦していきたいと思います。
それでは皆様、keep muscle!