筋トレ経過
肉体改造を初めて一か月がたちました。年末年始を挟んだとはいえ・・・。まったく改造されている気配がないです。
結果は仕方がないのでこの1か月取り組んだことと次の1か月で取り組むことをまとめておきたいと思います。
Contents
肉体改造1か月の結果と反省
肉体改造は結果がすべて！
なので先月の状況と比較、見た目の変化、行ったトレーニング、できなかったことなどをまとめてみたいと思います。
まずは見た目から
筋トレ経過 正面
筋トレ経過サイド
筋トレ経過バック
ひどいですね・・・。一応ファイトクラブって映画のブラピ目指しているんですけど・・・。
ちなみに先月の写真はこちら
メタボ
メタボ
なんか太っているような・・・。というか確実に醜く進化している！
言い訳をするとすれば働き盛りの40代、年末年始の暴飲暴食は仕事の一部ということで多分進化してしまったんだと思います。
仕方ないですね。また引き締めていきます。
先月の様子はこちらです。
行ったトレーニングはランばかり
とりあえずランニングばかりしました。ほぼ走っただけです。
2016年12月は11回走りました。3日に一回は走っているイメージですね。
総距離は62.85ｋｍ。平均5.7ｋｍ走っていますね。
運動不足メタボの僕としてはかなり頑張ったつもりなのですが、体の見た目とは裏腹ですね。
ただいいこともいくつか出てきました。
走る習慣が徐々に出てきて走ることが気持ちよくなってきました。ストレス発散になるので走るという感覚が脳にインプットされました。
あとは長距離のランニングも苦ではなくなってきました。12月は10ｋｍをこえるランが月で3回ありました。
どうしても時間がかかるのでいつもできませんが平均１０ｋｍくらい走れるようになりたいと思っています。
家での筋トレを少しやってみたけれど・・・。
一応家でも筋トレを少ししました。といっても腕立て伏せ、腹筋くらいですが。
腕立て伏せは連続で17回しかできませんでした。自分の衰えに脅威を感じました。
そして気が付いたことが一つ。
家での筋トレはテンションが全く上がらない。
これ僕には向いていませんでした。
わざわざジムに行く時間をとるのが面倒なので、忙しいという事にかまけて家で腕立てでもしようと思ったのですが、ビールを目の前にして40過ぎたおっさんが腕立てなんかできるわけがない。
ということで家での筋トレはやめます。
1月は近所の公営スポーツ施設で筋トレをする時間をとることにします。
食事制限は少し意識したけれども・・・。
12月前半は積極的に食事を意識できました。なにを意識したかというと食べる時間。
なるべく9時以降に食べないという事は少しは意識できていました。
でもやはり年末年始は暴飲暴食、泥酔の嵐。まあ仕方がない気もしています。お酒好きなんで。
1月に意識すること
- ランは距離を延ばす
- 筋トレ週三回
- 筋トレの効果を最大化するためにサプリメントを検討
- 食事をちょっとだけ意識する
こんな風に考えています。
ランは距離を延ばす
ランは平均8ｋｍあたりを目指して週2~3回程度したいと思います。
基本は火曜、木曜と週末一回程度で、あくまで全身をほぐすようなイメージで継続したいと思います。
筋トレは週三回
筋トレは週三回を目途にジムに行くことにします。ホームジムというか自宅でのトレーニングはまったくやる気が起きなかったので。
月水金の週三回とリズムを作っていきたいと思います。
メニューはまだ考えてないですが大きな筋肉から鍛えるのがいいようなのでジムのマシンなどをみていろいろ考えたいと思います。
サプリメントを検討
せっかく時間を割いて筋トレをするためにジムに通う計画なので効果を最大化するためのサプリメントの導入をしたいと思います。
まずは定番のプロテイン。少し研究してプロテインを導入したいと思います。
食事の意識
ちょっとだけ食事を意識します。具体的には
- 食べる時間
- 食べるもの
食べる時間は夜の9時までに食べる。
食べるものは炭水化物の大量摂取をやめてタンパク質を多くとるという、一般的な筋トレ飯の研究をして行きたいと思います。
でも基本は基礎代謝を上げて勝手に消費カロリーが多い体を作りたいので無理な食事制限はしないと思います。
1月のトレーニングに向けてそろそろ本格始動します。
- ジム探し
- トレーニングメニュー
- サプリメントについて
などをいろいろ調べてアップしていきたいと思います。
それでは皆様、keep muscle!
二か月目の様子はこちらです。