腕を太くする
あれから約二か月がたちました。果たして結果はどうなったか？！
何の話かというと腕の太さの話です。
Contents
腕を太くするプロジェクト2か月目
以前ライザップの無料カウンセリングで体のチェックをしてもらったのですが、そこで判明したのが、僕の腕は細いらしい。。。という事実です。モヤシ腕みたいです、僕。
そこでたくましい丸太のような腕を手に入れる為に腕を太くしようと決めたのが4月の上旬。現在の進捗状況とトレーニングの内容を記録しておきます。
そもそもの腕の太さは
腕を太くする方法
たぶん30.5cmくらい。これが4月8日です。ここから腕を太くする計画開始。
腕
これが5月1日。31cmくらいかな？たぶん5ｍｍくらい太くなっているような、なっていないような。なんか測りにくくてわかりにくいですね。
腕を太くする
これが5月31日現在。
おおっ！やっぱ着実に太くなってきている気がするぞ！たぶん31.5cmくらいになっている。
2か月弱でだいたい1cmは太くなっているな~。この結果が筋トレの成果としていいのか悪いのかはわからないですが、多少の変化が出るのは間違いなさそうです。
目標は10月に35cmなのであと3.5cm。ちょっとこのペースでは間に合わないですね。
もう少しまじめにトレーニングに取り組もう。
僕が取り組んでいる腕のトレーニング
腕のトレーニング
僕が取り組んでいる腕のトレーニングはこんな感じです。
まずは上腕二頭筋
上腕二頭筋関係はダンベルカールとコンセントレーションカール、あと前腕も含めてのトレーニングでハンマーカール。
重量は10kgから初めて3セット目あたりで7kgに減らしてそれぞれ限界数まで5セット程度行います。重量や疲れにもよりますが6～13回程度のレップ数になることが多いです。
次は上腕三頭筋
上腕三頭筋はほぼダンベルフレンチプレスとリバースプッシュアップのみです。
ダンベルフレンチプレスの重量は15.5kg~12.5kgあたりで限界まで行います。20回近いレップ数になることもあります。
あと自重のリバースプッシュアップ。これが僕の中ので発見というか、実際はわかりませんが、かなり追い込めている感覚が自分の中ではいつもあります。
リバースプッシュアップは3セットで限界数までこなします。だいたい10~20回くらいになります。
これから取り入れたいトレーニング
このままでは目標に間に合わないので、新たなトレーニングを取り入れたく思っています。今狙っているのがチューブ。
ドアストッパー付きのトレーニングチューブを購入してプレスダウンをホームジムで行いたいと思っています。
まとめ
腕を太くするプロジェクトという事で特にもやしっ子だった腕を何とか一般的な太いと呼ばれるかっこいい腕にしたいと思っています。
2か月で1cmという事で、トレーナーがいないので、いいのか悪いのかわからないですが、とにかく残り4か月。10月までにあと3.5cm太くできるように頑張ろうと思います。
引き続き自分の体で腕を太くする方法があっているか検証していきます。
それでは皆様、Keep Muscle!!!