トレーニング
昨日はじめて一日二時間半くらいトレーニングをしました。筋トレです。
真面目にトレーニングに励んでいる人には当たり前のかなり低いレベルなのかもしれませんが、親父の肉体改造レベルとしてはかなりハード。
そこで記録の為に気が付いたことを書いておきます。
Contents
一回二時間半のトレーニングをしてみて気が付いたこと
この日実際にどんなトレーニングをしたか、二時間半でどんな感じだったかを記録します。
あくまで僕の記録用ですが、オヤジが長めのトレーニング（短いかもしれませんが）をしたらどうなるのか気になる人は見てください。
実際に行ったトレーニング
実際に行ったトレーニングはこんなメニューです。
- アブローラー 3セット
- ダンベルプレス 3セット
- ダンベルフライ 3セット
- ダンベルプルオーバー 3セット
- ダンベルカール 4セット
- コンセントレーションカール 3セット
- ハンマーカール 3セット
- ダンベルフレンチプレス 4セット
- リバースプッシュアップ 3セット
- ダンベルトライセプション 1セット
- ワンハンドローイング 3セット
- ダンベルフロントレイズ 3セット
- ダンベルサイドレイズ 3セット
- ショルダープレス 3セット
以上14メニューです。
記載の順番にトレーニングを行いました。回数は決めずに基本的に限界もしくは限界付近までトレーニングしています。
これで休憩をはさんで約2時間半。ゆっくりすぎるかな～？
二時間半トレーニングした時の体の変化
二時間半も筋トレをした事がなかったのでやってみて新しい事に気が付きました。
気が付いたことは、おおきくこの二つです
- かなりのどが渇き、息も切れるほどしんどい
- 後半はかなり疲れるので特にフォームが乱れる
かなりのどが渇き息も切れるほどしんどい
やってみて気が付いた一つはのどが渇くってことです。いつもはそれ程思わないのですが、補給の必要性をはじめて感じました。
時間的な問題かもしれませんがお腹も減ったりしたのでプロテインをトレーニング中に補給してもいいのかもと思いました。
あとは後半は特に息が切れるので休憩時間が長くなっていました。この辺もどれくらいが自分にとって適正な休憩かを検証していきたいです。
後半はかなり疲れるので特にフォームが乱れる
次に思ったのがフォームの乱れです。
ただでさえ自身のないトレーニングフォームですが、後半は疲れて自分でも感じるフォームの悪さだったと思います。
特にダンベルローイングは悲惨なフォームだったと思う。
頭では分かっているのですがしんどくてフォームを保てなかった。
ここで得た教訓は
特に鍛えたい部位があれば早目にトレーニングした方がいいかも
胸を重点的にやりたいから、ベンチプレスを最初にするとかそんな感じでトレーニングの順番を意識するのは重要だと思いました。
まとめ
一回二時間半のトレーニングをしてみて気が付いたことをまとめました。常に勉強です。
あと暖かい季節になったのでトレーニングをしていても汗をかきました。これなら有酸素運動も必要ないのかも。
僕だけかもしれませんがランニングは足にダメージがかなり残るので、これからは筋トレだけにしてみて体の変化を検証するかもしれません。
いずれにしても理想の肉体を求めて頑張ります。
それでは皆様、Keep Muscle!!!